ثقف نفسك :: منتديات شباب وبنات :: بنات (يشاهده 141 زائر) :: منتدى الطبخ - اطباق شهية - حلويات - شوربات - معجنات | Bowls of sweets

بيانات كاتب الموضوع

دليل السعرات الحرارية للوجبات

كاتب الموضوع

رسالة

المعلومات
الكاتب:	jannat
اللقب:	زبون طلب مشاريب
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
الجنس :
العمر :	30
عدد المساهمـات :	585

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: دليل السعرات الحرارية للوجبات

12/8/2010, 21:24

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما

أرجو التثبيت للفائدة

اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356
سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57

الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405
كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162
مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270
تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120
باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52
علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

اولا..... البروتين1-

اللحوم الحمراء والبيضاء

*لحم بقري مسلوق/ 301
*بيف برجر مجمد/ 246
*دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
*بط مشوي/ 169
*حمام مسلوق /96
*حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129

2-اللبن ومنتجاته

*لبن طازج/ 66
*لبن طازج بدون دسم/ 35
*لبن مجفف/ 530
*جبن ابيض/116
*جبن شدر/424
*لبن زبادي/54

3-البيض

*بيض نئ/ 136
بيض مسلوق/ 193
*بيض مقلي/240
*الاومليت/ 200
*بياض البيض/ 39
صفار البيض /350

4- الاسماك

* الانشوجة/141
*القريدس/104
*سردين محفوظ/294
*الجمبري/ 114

-5البروتين النباتي البقول

فول/ 43
فاصوليا/ 7
عدس مسلوق/ 96

ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

*كرنب نىء/ 20
*جزر طازج/ 23
*جزر مسلوق /21
*قرنبيط نئ/ 25
*قرنبيط مسلوق/ 11
*كرفس نئ/ 9
*خيارطازج /9
*جرجيرطازج/ 60/
*كرات طازج/ 30
*خس طازج/ 11
*كوسه مسلوقه/ 7
*بصل طازج /23
*بصل مسلوق/ 13
*بصل مقلي /355
*بقدونس 21/
*بطاطس مسلوقه/80
*بطاطس تشبيس/ 239
*فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
*طماطم طازجه/ 14

2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه

*تفاح طازج/ 36
*مشمش طازج/ 26
*مشمش مجفف نئ/ 183
*تين طازج /41
*تين مجفف نئ /214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
*عنب/ 60
*جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
*الرمان/ 44
*فراولة طازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141

ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات

* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونة مسلوقه /114
* ارز مسلوق /122

*********************************

2- السكريات

* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند /481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكه اسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247

رابعا الدهون { اه اه من الدهون}

* زبدة مملح/ 793
ماجرين/ 795
زيت الزيتون/ 930
زبدة الفول السوداني/ 630
زيت كبد الحوت/ 930

خامسا المكسرات

لوز بدون قشر/ 598
كاجو /626
بندق بقشره /145
فستق /591
جوز مقشر/ 352
فول سوداني/ 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة/ صفر
عصير ليمون/ 7
عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384

متفرقات
فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم /74
خل/ 4

لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا

ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم

بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من الخيار/=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية

ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك

الموضوعالأصلي : دليل السعرات الحرارية للوجبات // المصدر : منتديات ثقف نفسك // الكاتب: jannat

jannat ; توقيع العضو

المعلومات
الكاتب:	Prince go
اللقب:	زبون مش عايز يدفع الحساب
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
الجنس :
العمر :	39
عدد المساهمـات :	12

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: دليل السعرات الحرارية للوجبات

2/19/2011, 12:26

شكرا على الموضوع الاكثر من رااااائع

كما تعودنا

ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك

الموضوعالأصلي : دليل السعرات الحرارية للوجبات // المصدر : منتديات ثقف نفسك // الكاتب: Prince go

Prince go ; توقيع العضو

المعلومات
الكاتب:	jannat
اللقب:	زبون طلب مشاريب
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
الجنس :
العمر :	30
عدد المساهمـات :	585

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: دليل السعرات الحرارية للوجبات

3/7/2011, 18:24

ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك

الموضوعالأصلي : دليل السعرات الحرارية للوجبات // المصدر : منتديات ثقف نفسك // الكاتب: jannat

jannat ; توقيع العضو

المعلومات
الكاتب:	نداوى
اللقب:	زبون مش عايز يدفع الحساب
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
الجنس :
العمر :	41
عدد المساهمـات :	5

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: دليل السعرات الحرارية للوجبات

3/19/2011, 00:39

بجد دليل مهم جدا

شكرا لكى على الموضوع الجميل

ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك

الموضوعالأصلي : دليل السعرات الحرارية للوجبات // المصدر : منتديات ثقف نفسك // الكاتب: نداوى

نداوى ; توقيع العضو

المعلومات
الكاتب:	Soummia
اللقب:	زبون مزاجة عالي
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
الجنس :
العمر :	30
عدد المساهمـات :	286

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: دليل السعرات الحرارية للوجبات

4/26/2011, 15:13

موضوع رائــــع ومميــز

سلمتـ يداكـ على الطرح الرائع والمفيد

واصلـ ابداعكـ

دليل السعرات الحرارية للوجبات 1786148248

ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك

الموضوعالأصلي : دليل السعرات الحرارية للوجبات // المصدر : منتديات ثقف نفسك // الكاتب: Soummia

Soummia ; توقيع العضو

المعلومات
الكاتب:	Ahmed
اللقب:	مراقب الكافية
الرتبه:
الصورة الرمزية

البيانات
الجنس :
العمر :	29
عدد المساهمـات :	789

التوقيت

الإتصالات

الحالة:

وسائل الإتصال:

موضوع: رد: دليل السعرات الحرارية للوجبات

8/27/2011, 07:15

شكرا

ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك

الموضوعالأصلي : دليل السعرات الحرارية للوجبات // المصدر : منتديات ثقف نفسك // الكاتب: Ahmed

Ahmed ; توقيع العضو

دليل السعرات الحرارية للوجبات

مواضيع مماثلة

» اطلس ستاندرد 2010 دليل الادوية المصرية
» حصريا 2639 دليل عربى واجنبي أضافة مباشرة و غير مباشرة لنشر منتداك او موقعك ولترقيه

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة

مواضيع ذات صلة